Gesundheits- und Sicherheitshinweis¶

Stand: 26. August 2026

Exercise Snack ist eine Lifestyle-, Fitness- und Wohlbefindens-App für Erwachsene. Sie ist kein Medizinprodukt, kein Notfallsystem und keine medizinische Beratung. Übungen, Schätzwerte und Vergleiche ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Zweck und klare Grenzen¶

Die App ist ausschließlich dafür bestimmt, kurze allgemeine Bewegungs- und Atemübungen anzuleiten, eigene Fitness- und Wohlbefindenswerte lokal festzuhalten und ausgewählte Werte allgemein sportwissenschaftlich einzuordnen.

Sie ist nicht dazu bestimmt,

• eine Krankheit, Verletzung oder gesundheitliche Störung zu diagnostizieren, vorherzusagen oder auszuschließen,
• eine Erkrankung zu verhindern, zu überwachen, zu behandeln oder zu lindern,
• Symptome oder Vitalwerte klinisch zu überwachen oder
• eine Therapie-, Trainings- oder Notfallentscheidung für dich zu treffen.

Wenn du Beschwerden hast oder unsicher bist, wende dich an medizinisches Fachpersonal. Eine App-Anzeige ohne besonderen Hinweis ist keine Entwarnung.

Vor einer Bewegungsübung¶

• Trainiere nur, wenn du dich gesund und körperlich dazu in der Lage fühlst.
• Kläre die Übung vorher medizinisch ab, wenn du unter anderem bekannte Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen, stark erhöhten Blutdruck, Ohnmachtsneigung, ungeklärten Schwindel, deutliche Gleichgewichtsprobleme oder ein erhöhtes Sturzrisiko hast.
• Hole ebenfalls vorher Rat ein bei Schwangerschaft, akuter Infektion oder Fieber, nach einer kürzlichen Operation oder Verletzung sowie bei ausgeprägten Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden.
• Beginne nicht bei akuten Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht, neuem starkem Schwindel oder anderem akutem Unwohlsein.

Während der Übung und im Notfall¶

Brich sofort ab, setze oder lege dich sicher hin und hole bei Bedarf Hilfe, wenn Schmerzen, Brustenge, ungewöhnliche Atemnot, Schwindel, Übelkeit, Herzbeschwerden, Sehstörungen, Ohnmachtsgefühl oder andere beunruhigende Symptome auftreten.

Bei starken oder anhaltenden Beschwerden, Bewusstseinsstörung oder einem anderen Notfall warte nicht auf eine App-Anzeige:

• Deutschland: 112
• Österreich: Rettung 144 oder Euro-Notruf 112
• Schweiz: Sanität 144 oder Notruf 112

Außerhalb dieser Länder gilt die örtliche Notrufnummer.

60-Sekunden-Sit-to-Stand sicher durchführen¶

• Nutze einen stabilen Stuhl mit Rückenlehne, aber ohne Rollen und ohne Armlehnen.
• Stelle ihn auf rutschfesten Boden, möglichst an eine Wand, und halte den Bereich frei.
• Trage geeignetes Schuhwerk. Verwende keinen wackeligen Hocker.
• Stehe nur ohne Abstützen auf, wenn du dies sicher kannst. Sicherheit geht immer vor einer vollständigen Testdurchführung oder hohen Wiederholungszahl.
• Wenn du für sicheres Aufstehen Hilfe oder eine Armstütze brauchst, führe den Vergleichstest nicht allein durch und hole fachlichen Rat ein.

Es besteht Sturzgefahr. Stoppe den Test, sobald eine sichere Ausführung nicht mehr möglich ist.

Grenzen der Sit-to-Stand-Einordnung¶

Exercise Snack verwendet einen 60-Sekunden-Test. Die Referenzeinordnung orientiert sich an Strassmann et al. (2013), einer Querschnittsstudie mit Erwachsenen in der Schweiz im Alter von 20 bis 79 Jahren. Daraus folgt:

• Außerhalb von 20 bis 79 Jahren darf die App keine Referenzeinstufung aus dieser Studie ableiten.
• Die Veröffentlichung berichtet getrennte Referenzgruppen für Frauen und Männer. Wenn deine Profilangabe keiner von der Quelle abgedeckten Gruppe zugeordnet werden kann oder nicht gesetzt ist, darf keine geschlechtsspezifische Referenzeinordnung erscheinen. Das ist eine Grenze der Quelle und keine Aussage über deine Identität.
• Die App verwendet die ursprünglichen Fünfjahresgruppen der Veröffentlichung und zeigt veröffentlichte Referenzpunkte (P25, Median/P50 und P75) ohne Verbindung zu einer Alters-Trendlinie. Eine zusätzlich angezeigte Perzentilzahl ist eine eigene lineare Schätzung der App zwischen den publizierten Punkten P2,5, P25, P50, P75 und P97,5. Unterhalb bzw. oberhalb dieses Bereichs zeigt sie nur „< 2,5“ bzw. „> 97,5“. Diese Rechenhilfe ist kein von der Studie veröffentlichtes Perzentilmodell und keine validierte individuelle Bewertung.
• Die Stichprobe und deren Testbedingungen bilden nicht jede Person und nicht jede Alltagssituation ab. Stuhl, Ausführung, Motivation, Tagesform, Schlaf, Koffein, Medikamente und gesundheitlicher Zustand können das Ergebnis beeinflussen.
• Für die Vergleichbarkeit sind insbesondere Stuhlhöhe, vollständiger Sitzkontakt, Armhaltung und Zählweise relevant. Weicht deine Durchführung vom Studienprotokoll ab, sind App-Ergebnis und Studienwerte nur eingeschränkt vergleichbar.

Ein Vergleichswert ist deshalb nur eine allgemeine Orientierung, kein persönlicher „Normalwert“, keine Diagnose und keine Aussage über das Vorliegen oder Risiko einer Erkrankung.

Herzfrequenz- und Recovery-Anzeigen¶

Die App kann Herzfrequenzwerte aus Apple Watch/HealthKit anzeigen oder die Pulsfrequenz optisch über die iPhone-Kamera schätzen. Beide Wege können unvollständige, verzögerte oder fehlerhafte Werte liefern.

Bei der Kamerafunktion werden Helligkeitsänderungen am Finger ausgewertet. Bewegung, Fingerposition, Druck, Beleuchtung, Hautdurchblutung und Geräteeigenschaften können die Schätzung beeinflussen. Die Funktion ist keine validierte oder zertifizierte medizinische Messung. Sie erkennt insbesondere keine Herzrhythmusstörung und ist nicht zur klinischen Überwachung geeignet.

Auch die berechnete Herzfrequenz-Erholung ist eine nicht-medizinische Fitnessanzeige. Die App zeigt dafür eigene Rohwerte und den persönlichen Verlauf, aber keinen bevölkerungsbezogenen Schwellenwert und keine Klassifikation. Verfügbare Messpunkte, Zeitpunkt, Messquelle und Ablauf beeinflussen den Wert. Nutze weder einen einzelnen Wert noch einen Verlauf für Diagnose, Medikamentenänderungen, Belastungsfreigaben oder die Entscheidung, ob du medizinische Hilfe brauchst.

Atemübungen¶

Box-Atmung und Cyclic Sighing können bei manchen Personen Schwindel, Kribbeln, Benommenheit, Unruhe oder Engegefühl auslösen.

• Übe im Sitzen oder Liegen, nicht im Stehen, im Wasser, beim Führen eines Fahrzeugs oder beim Bedienen von Maschinen.
• Erzwinge keine tiefen Atemzüge und halte die Luft nur so lange an, wie es angenehm ist.
• Wenn dir schwindlig oder unwohl wird, pausiere und atme normal weiter. Brich ab bei Herzrasen, Panik, Brustenge, starker Benommenheit oder anderen beunruhigenden Symptomen.
• Bei Ohnmachtsneigung, POTS/orthostatischer Intoleranz, niedrigem Blutdruck, Asthma/COPD, Panik- oder Angststörung, Schwangerschaft oder Anfallsleiden hole vorher medizinischen Rat ein.

Die in Exercise Snack angebotene Dauer und Ausführung muss nicht dem Protokoll einer zitierten Studie entsprechen. Ein Studienergebnis ist daher kein Wirksamkeitsversprechen für die App oder für deinen Einzelfall.

Wissenschaftliche Quellen¶

60-Sekunden-Sit-to-Stand¶

Strassmann A, Steurer-Stey C, Dalla Lana K, et al. Population-based reference values for the 1-min sit-to-stand test. International Journal of Public Health. 2013;58(6):949–953. PMID 23974352, DOI 10.1007/s00038-013-0504-z.

Strukturierte Atemübungen¶

Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. PMID 36630953, DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895.

Die Balban-Studie verglich tägliche fünfminütige Atemübungen über einen Monat. Eine kürzere, anders geführte oder nur gelegentliche Nutzung in Exercise Snack ist nicht mit diesem Studienprotokoll gleichzusetzen.

Die Quellen werden bibliografisch genannt. Für die Sit-to-Stand-Einordnung nutzt die App numerische Referenzwerte aus der genannten Veröffentlichung; Abbildungen, Volltexte und fremde Textpassagen werden nicht übernommen. Die Nennung bedeutet keine Zusammenarbeit, Empfehlung oder Validierung der App durch Autorinnen, Autoren, Institutionen oder Verlage.

Gesetzliche Rechte¶

Dieser Sicherheitshinweis beschreibt Risiken und Produktgrenzen. Er schließt keine gesetzliche Haftung aus und beschränkt keine zwingenden Verbraucher- oder Mängelrechte. Für die Lizenz gilt die Apple Standard-EULA.

Exercise Snack · Stand siehe oben.